Febra musculara si cum puteti trece mai usor peste ea

Cu totii ne-am confruntat cu febra musculara si cu efectele acesteia in urma antrenamentelor solicitante sau dupa o perioada lunga de pauza in activitatea sportiva. Haideti sa vedem cum trebuie sa abordam febra musculara si care sunt factorii refacerii mai rapide.

Citește și: Ce înseamnă să fii un sportiv?

Ce este febra musculara?

Febra musculara reprezinta fenomenul de durere specifica,resimtita dupa 24-72 de ore dupa un efort fizic intens, urmare a practicarii unor exercitii,sau a cresterii duratei sau a variatiei antrenamentelor. Aceasta ‘febra’ este caracterizata prin sensibilitatea(durerea) musculara,scaderea fortei, in consecinta, afectarea capacitatii motrice a individului.

Citește și: Echilibrul dintre pauză și efort

Am febra musculara,e bine sau rau?

In mod normal, febra musculara reprezinta o garantie ca ai stimulat intr-un mod nou muschii ca ei vor creste. Poate fi considerata un bun indicator al unui antrenament eficient, care va fi urmat de rezultate. Secretul cresterii musculare sta insa in perioada de refacere,nu doar in antrenament, de aceea este foarte importanta recuperarea deplina dupa efort, care sa permita dezvoltarea musculara optima,fara riscul aparitiei accidentarilor. Atentie! Uneori febra musculara ‘buna’ se poate dovedi a fi o altfel de durere musculara, ce poate fi semnalul de alarma al unei accidentari serioase. Daca aceasta durere persista mai mult de o saptamana, e indicat sa mergi la medic.

Citește și: Importanța somnului

Refacerea dupa febra musculara

Iata cativa factori de care trebuie sa tii cont pentru tratarea febrei musculare si recuperarea in aceasta perioada: Ai rabdare! Febra musculara dispare in 3 pana la 7 zile fara nici un tratament. Evita eforturile intense, care accentueaza durerea si asteapta ca durerea sa dispara in totalitate inainte de a reveni la antrenamentele solicitante. Poti executa exercitii usoare de stretching pentru zonele afectate, sau poti masa usor muschii care dor(eventual cu putina gheata). Ia vitamina C sau medicamente inflamatorii nesteroidiene(de exemplu aspirina) care nu grabesc refacerea dar reduc temporar durerea. Asigura-te ca bei apa in cantitati corespunzatoare, consuma multi carbohidrati si putine grasimi(află ce sunt carbohidrați și grăsimile) pentru a furniza muschilor combustibilul necesar. Odihneste-te! dormi cel putin 8 ore pe noapte(află importanța somnului) si chiar mai mult in zilele cu antrenament. Daca poti,dormi si dupa-amiaza chiar si 30 de minute pot avea efect benefic in procesul de refacere. Nu in ultimul rand, urmeaza regula celor 10 procente. Cand incepi o noua activitate fizica,creste durata si intensitatea exercitiilor cu maxim 10% pe saptamana.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Blog la WordPress.com.

SUS ↑

%d blogeri au apreciat asta: