Antrenament antebraț începători#1

Vrei să începi să-ți antrenezi antebrațul? Ai găsit antrenamentul potrivit.

Fiecare exercițiu se execută în 3 reprize, aceste reprize se numesc seturi. La fiecare set trebuie să măriți greutatea pentru a avea rezultatele dorite. Alegeți-vă o greutate cu care puteți executa numărul de repetări și numărul de seturi specificate la fiecare exercițiu. Fiind începători nu vă rușinați dacă sunteți nevoiți să folosiți cea mai mică greutate, nu greutatea contează ci cât de bine execuți exercițiul.

1. Resistance band wrist curl

Acest exercițiu o să vă încălzească antebrațul, astfel evitând riscul unei accidentări. Prinde o banda sub talpi, prinde capetele având grija ca ele să fie egale. Lasă bratele puțin flexate și trage în sus mâinile, mișcarea trebuie realizată doar din încheietura mâinii. Ai grijă să lași mai mult din bandă sub talpi, așa banda va fi mai scurtă, mișcarea va fi mai dificilă, iar încălzirea va fi mai bună.

Din acest exercițiu executați 3 seturi a câte 12 repetări.

Pauză: 2 minute

2. Cable wrist curl underhand grip

Setează un cablu în cel mai jos punct. Agață de cablu o bară. Prinde bara în mâini, lăsând brațele puțin flexate ridică mâinile trăgând cablu, mișcarea trebuie să fie executată doar din încheietura mâinii, restul corpului rămânând neclintit.

Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Pauză: 2 minute

3. Dumbbell wrist curl

Prinde două gantere, stai drept, lasă brațele puțin flexate. Ridică mainile cu ganterele. Mișcarea trebuie executată doar din încheietură.

Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Pauză: 2 minute

4. Kettlebell wrist curl

Folosește 2 greutăți kettlebell. Stai drept și lasă-le în față. Ridică-le doar din încheieturile mâinile,ridică cu forță și coboară-le lent.

Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Sper că acest antrenament o să vă ajute, iar dacă va fi așa nu vă sfiiți sa dați un micuț share pentru a mă ajută să continuu. Spor la muncă!

hervis.ro

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Blog la WordPress.com.

SUS ↑

%d blogeri au apreciat asta: