Antrenamente începători abdomen#1

Vrei să începi să îți antrenezi abdomenul, dar nu ești sigur ce și cum să faci? Perfect, ți-am pregătit un bun antrenament pentru abdomenul tău începător.

Fiecare exercițiu se execută în 3 reprize, aceste reprize se numesc seturi. La fiecare set trebuie să măriți greutatea pentru a avea rezultatele dorite. Alegeți-vă o greutate cu care puteți executa numărul de repetări și numărul de seturi specificate la fiecare exercițiu. Fiind începători nu vă rușinați dacă sunteți nevoiți să folosiți cea mai mică greutate, nu greutatea contează ci cât de bine execuți exercițiul.

1. Resistance band crunch

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o bancă și o bandă fitness. Cu acest exercițiu o să vă încălziți excelent abdomenul. Pune banda la mijloc sub un picior al băncii întinde-te pe bancă cu picioarele îndoite pe bancă. Prinde capetele benzii, întinde brațele și ține-le în sus. Ridică partea superioara a spatelui păstrând partea inferioară lipită de bancă. Apoi revin-o la poziția inițială.

Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Pauză: 1,5 minute

2. Weighted crunch

Folosește un disc, stai întins cu genunchii flexați. Prinde discul la piept și ține-l strâns cu brațele. Ridică partea superioară a spatelui și păstrează partea inferioară a spatelui lipită de suprafață. Revin-o la poziția inițială.

Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Pauză: 1 minut

3. Kettlebell windmill

Alegeți-vă o greutate kettlebell. Stați drept cu privirea înainte, luați greutatea pe care a-ți ales-o într-o mână, ridicați greutatea deasupra capului îndreptând brațul, brațul opus țineți-l la spate, aplecați-vă în partea opusă a mâinii ce susține greutatea. Aplecarea trebuie să fie pe diagonală, de la colțul în care aveți greutatea până în partea cealaltă, pe cât puteți de jos. Aveți grijă ca spatele să rămână mereu drept,la fel și brațul ce susține greutatea.

Din acest exercițiu executați 3 seturi pentru fiecare braț. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Pauză: 1 minut

4. Ez curl bar situp

Folosiți bara Z și o bancă. Întinde-te pe bancă, i-a în mâini bara Z și ridic-o sus îndreptând brațele. Încearcă să te prinzi puțin cu picioarele de piciorul bancii și ridica-te păstrând brațele drepte, apoi revin-o la poziția inițială.

Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Sper că acest antrenament o să vă ajute, iar dacă va fi așa nu vă sfiiți sa dați un micuț share pentru a mă ajută să continuu. Spor la muncă!

sportaddict.ro

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Blog la WordPress.com.

SUS ↑

%d blogeri au apreciat asta: