Antrenament începători abdomen pentru acasă#1

Ai vrea să începi să îți lucrezi abdomenul, dar nu ai timp de sală? Îți prezint un antrenament pentru începători abdomen acasă. Spor la muncă îți doresc!

1. Bodyweight leg raise

Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate cu brațele pe lângă corp și să îți ridici picioarele îndreptate până în punctul în care partea superioară a corpului formează un unghi de 90 de grade cu partea inferioară a corpului, apoi lasă picioarele jos și repetă mișcarea.


Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Pauză: 1,5 minute

2. Bodyweight crunch

Stai întins pe spate cu picioarele flexate și cu mainile la cap. Ridică partea superioară a spatelui păstrând partea inferioară a spatelui lipită de pământ. Apoi revin-o la poziția inițială și repetă mișcarea.


Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Pauză: 1,5 minute

3. Bodyweight trunk rotation

Stai întins pe spate ridicând coapsele să formeze un unghi de 90 de grade cu abdomenul și gambele cu coapsele din nou un unghi de 90 de grade. Păstrând această poziție de neclintit, fă un semicerc cu picioarele de la stânga la dreapta.


Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Pauză: 1,5 minute

4. Bodyweight plank

Tot ce trebuie să faci e să stai în poziția de flotare, doar că de data asta vei sta în coate și nu îți vei mișca corpul deloc.

Din acest exercițiu aveți de executat 3 seturi. Primul set trebuie sa rezistați 20 de secunde, în al doilea set trebuie să rezistați 30 de secunde, iar în cel de al treilea set trebuie sa rezistați cât de mult puteți.

Dacă acest antrenament va fost de ajutor, vă rog ajutați-mă și pe mine un mic share și un mic like, iar dacă vă place treaba mea nu ezitați să vă abonati pentru a primi prin e-mail notificări în legătură cu apariția unui nou articol! Spor la muncă și la lectură!

hervis.ro

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Blog la WordPress.com.

SUS ↑

%d blogeri au apreciat asta: