Antrenament triceps începători #1

Dacă doriți să începeți să vă antrenați triceps-ul, dar nu prea știți ce antrenament să abordați, eu vă recomand cu încredere acest antrenament!

Fiecare exercițiu se execută în 3 reprize, aceste reprize se numesc seturi. La fiecare set trebuie să măriți greutatea pentru a avea rezultatele dorite. Alegeți-vă o greutate cu care puteți executa numărul de repetări și numărul de seturi specificate la fiecare exercițiu. Fiind începători nu vă rușinați dacă sunteți nevoiți să folosiți cea mai mică greutate, nu greutatea contează ci cât de bine execuți exercițiul.

1. Resistance band extension

Prinde o bandă fitness sub tălpi și prinde-i capetele cu mâinile. Ridică mâinile de-asupra capului îndreptând mâinile. Lasă ușor mâinile în spate păstrând porțiunea de la umăr până la cot dreaptă, îndreaptă din nou brațele și repetă mișcarea.

Acest exercițiu va fi executat în 3 seturi a câte 12 repetări.

2. Cable pushdown

Setează cablurile la cel mai înalt nivel agățând frânghia specială de cablu. Stai drept și prinde cablul cu ambele mâini aducând coatele lipite de corp. Trage în jos cablul, dar ai grijă să nu îți miști coatele și să îți păstrezi corpul drept.

Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Pauză: 1,5 minute

3. Ez curl bar triceps extension

Folosește o bară Z. Ține bara de-asupra capului având mâinile drepte. Lasă bara în spate având grijă ca brațele sa rămână drepte, făcând mișcarea din încheietura cotului. Ridică înapoi bara și repetă mișcarea.

Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Pauză: 1 minut

4. Kettlebell triceps extension

Stai întins pe o bancă. Prinde o greutate kettlebell cu ambele mâini și ridic-o sus,îndreptând brațele. Apoi lasă mâinile cu greutatea în spate, dar lasă porțiunea de la umăr la cot îndreptată în sus. Revin-o la poziția inițială și repetă mișcarea.

Din acest exercițiu executați 3 seturi. În primul set trebuie să realizați 12 repetări, în al doilea set trebuie să realizați 10 repetări, iar în al treilea 8 repetări.

Dacă cumva nu puteți realiza 10 repetări la al doilea set, folosiți aceiași greutate la al treilea.

Sper că acest antrenament va ajutat, dacă e așa vă rog să mă ajutați cu un mic share!

hervis.ro

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Blog la WordPress.com.

SUS ↑

%d blogeri au apreciat asta: