Dezvoltarea forței musculare

Vezi acum cele două procedee ce îți pot asigura creșterea rapidă în forță musculară.

Pentru dezvoltarea forței maxime se folosesc două metode: utilizarea eforturilor maxime și supramaximale și metoda contracțiilor izometrice.

  • Procedeul eforturilor maxime și supramaximale constă în utilizarea greutăților cu 10-15% mai mari decât posibilitățile maxime. Se efectuează, de regulă, 3-4 repetări care angajează o masa musculară, efortul fiind relativ dinamic(se produce o oarecare deplasare a încărcăturii și o scurtare a muschilor interesați). Recomandat ar fi să se planifice un antrenament de acest gen o dată pe săptămână.

Procedeul eforturilor maximale se folosește pentru dezvoltarea forței și constă în folosirea unor greutăți ce se află între 80-100% din forța actuală a sportivului. În procesul dezvoltării forței se recomandă a nu se lucra până la epuizare, ci doar până în momentul în care se observă faptul că execuția corecta a devenit imposibila. Procedeele de efectuare a repetărilor sunt cunoscute:creșterea continuă a încarcăturii (de la 70% la 100%). Mai precis se pot executa 3 seturi, începând cu o greutate cu care ai putea executa doar 6 repetări, următorul set cu o greutate cu care vei putea executa doar 4 repetări și al treilea set o greutate suficient de mare încât sa nu poți executa mai mult de 2 repetări corecte.

Citește și: Ce înseamnă să fii sportiv?

  • Procedeul contracțiilor izometrice. Acest procedeu are ca obiectiv îngroșarea fibrei musculare și, implicit, creșterea forței. Contracțiile izometrice reprezintă un procedeu care nu poate fi aplicat oricui, ci numai persoanelor antrenate-sportivilor de performanță.
  • Avantajele procedeului izometriei:

-asigură creșterea rapidă a forței maxime, în diferite momente ale mișcării;
– aplicarea metodei nu implică o aparatură complicată, fiind relativ simplă, sub acest aspect
-procedeul izometric nu produce oboseală accentuată ca celelalte procedee de dezvoltare a fortei

Citește și: Povestea lui Gheorghe Hagi

  • Dezvantajele:

– are acțiune limitată, deoarece nu solicită funcțiile de coordonare, precizie ryc.
-influențează negativ elasticitatea musculară deoarece mușchiul este supus la o permanenta tendința de scurtare
Dar ce este acest procedeu?
Mai pe scurt, totalitatea exercițiilor fixe, în general cele care îți impun o mișcare, precum genoflexiunile la bara fixa.

De asemenea, dezvoltarea forței musculare este imposibil de realizat fără o relație Efort-oboseală-refacere(vezi aici) și de asemenea fără un regim bine pus la punct(Regimul de viață al unui sportiv).

Dacă acest articol va ajutat și va plăcut, distribuiți-l!

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Blog la WordPress.com.

SUS ↑

%d blogeri au apreciat asta: